Ant kūno nustatykite rėmą su briaunomis - vadovas

turinys

• Rėmas su plytelėmis - reikalavimai
• Modernizuojamos slankmačiai
• Kūnas dėmesio centre
• Sureguliuokite skaidrę
• Miegamosios vietos

Vidutiniškai trečdalį savo gyvenimo praleidžiame lovoje, dažniausiai ant rėmo su grotelėmis, kurios suteikia atsparumą kūnui. Kadangi visi žmonės turi skirtingą kūno sudėjimą ir pasižymi ypatingomis anatominėmis savybėmis, svarbu sureguliuoti rėmą su rėmeliais. Mes apžvelgiame, kokias situacijas reikia pasirinkti, kuriose situacijose būtų išvengta nugaros skausmų.

Sveikas miegas yra svarbus kūnui ir sielai. Miegas taip pat gali pakenkti mūsų kūnui, o tai nutinka tuo atveju, jei naktį po nakties blogai miegame. Dažnai taip nutinka dėl silpno ar neteisingai nustatyto rėmo, kurį labai lengva pritvirtinti. Jei rūdys nesuteikia nugarai tinkamos atramos, ji nusitrins arba deformuosis. Rezultatas yra nuolatinis stuburo sumušimas ir nugaros skausmai, kurie galiausiai gali paveikti kaklą, klubus ir kelius. Visas kūnas kenčia nuo blogos rūdžių, nors prisitaikyti šiek tiek naudojant pagrindines žinias yra nesunku.

Rėmas su plytelėmis - reikalavimai

Pirmiausia trumpai pažvelkime, kas sudaro gerą rėmą su plytelėmis. Čia svarbu įsitikinti, kad jame yra nustatymai. Slidinės būtinai turėtų būti, kad galėtų reaguoti į skirtingą svorį. Dangteliai ir stūmikliai yra gaminami iš gumos, nes plastikas yra neelastingas ir gali tapti porėtas. Be to, rūdis turėtų sudaryti bent 28 juostelės, kurių atstumas neturi viršyti 3–4 cm, priešingu atveju čiužinys sustingsta ir praranda savo nugarą palaikančias savybes. Jūs taip pat turėtumėte pažvelgti į plytelių skliautą. Jie turi būti suderinti ir nenuleisti. Paprastai rekomenduojama visiškai pakeisti rūdis po dešimties metų, kad būtų išsaugotos sveikatos funkcijos.

Pakartotinis stiklelio reguliavimas turėtų būti atliekamas dar dažniau. Patogumui aptarnaukite reguliuojamas sritis rėmo rėmais. Pakelta galvos atrama padeda sunkiai kvėpuoti, televizorių galima žiūrėti sėdint, o padidėjęs pėdos plotas stimuliuoja kraujotaką. Tačiau visos šios savybės yra priedai, kurie neturi nieko bendra su miegančiu elgesiu.

Patarimas: norint patikrinti atskirų juostų stabilumą, ant šiferio rėmo centro galima uždėti šluotą. Atskiri strypai neturi būti per daug nutolę nuo kotelio. Jei atskiri strypai slenka, laikas pakeisti rūdis.

Modernizuojamos slankmačiai

Slankmačiai yra būtini, kad rėmą su plytelėmis būtų galima pritaikyti pagal atitinkamą kūno svorį ir savininko miego savybes. Jei būtų nustatyta, kad sureguliuojamoje grotelėje nėra kietumo keitiklių, naujos grotelės nebūtinai turi būti nupirktos iš karto.

Už šiek tiek pinigų galite nusipirkti vartų vožtuvus, kurie, kaip jau minėta, turėtų būti pagaminti iš gumos. Ši pigi investicija yra aiškiai rekomenduojama, kad vėl būtų galima pasiekti būtiną miego komfortą. Įsigytos skaidrės paprasčiausiai yra pastumiamos į šonus ant skersinių. Svarbu įsitikinti, kad strypai gauna slankiklį, kuris yra tarp pečių ir klubų sričių. Be to, kiekviena juosta turi būti tiekiama su dviem slankmačiais iš kiekvienos pusės, kitaip yra pakreipimas. Modifikavimas yra naudingas ne tik tuo atveju, jei nėra skaidrių, bet ir tokiais atvejais, kai rėmas briaunai yra kelerių metų ir skaidrė lūžta arba pasidaro porėta. Pirkdami būtina atkreipti dėmesį į tinkamą dydį. Galima pasirinkti šiuos standartinius matmenis:

• Plotis: 26 mm; Aukštis: 17 mm; Ilgis / gylis: 32 mm
• Plotis: 35 mm; Aukštis: 17 mm; Ilgis / gylis: 35 mm
• Plotis: 51 mm; Aukštis: 17 mm; Ilgis / gylis: 40 mm

Patarimas: prieš modernizuodami, ieškokite esamų senų rėmelių su šlifuokliais, kad būtų galima sutaupyti.

Kūnas dėmesio centre

Kad dabar būtų galima sureguliuoti rėmą su rėmeliais, miegantis asmuo turi išanalizuoti save, kad apsisaugotų nuo nugaros skausmų. Viena vertus, atsižvelgiant į kūno sudėjimą ir, kita vertus, į jo miego ypatybes. Fizika turėtų būti užfiksuota per kelias sekundes. Pirmiausia, norint nustatyti dabartinį svorį, skalėje turi būti padaryta pavara. Vėliau nustatomas kietumo laipsnis, todėl reikėtų vengti populiaraus savo svorio „gražaus kalbėjimo“ proceso.

Antras žvilgsnis pasvėrus savo kūno savybes . Svorio zonos turi būti aiškiai apibrėžtos. Didelės riebalų ir raumenų masės yra labiau linkusios sėdėti ant klubų arba viršutinė kūno dalis yra stipriai treniruota

Antra pagrindinė analizės sritis yra tiriamojo miego ypatybės . Užpakaliniai pabėgiai, šoniniai ar skrandžio pabėgiai? Miegojimo padėtis turi būti ištirta per ilgesnį laiką. Galų gale turi būti aišku, ar miegantysis labiau guli ant nugaros, skrandžio ar šono. Kadangi savianalizė miegant yra sunki, gali padėti dienoraštis. Po kiekvieno prabudimo, ryte ar naktį, daroma įvestis, kurioje padėtyje prabudimas įvyko. Per ilgesnį laiką galima aiškiai nustatyti, kaip sutrinka miego padėtis ir su kuo reikia suderinti rėmą su grotelėmis.

Patarimas: jei norite įvertinti savo kūno sudėjimą, turėtumėte pasitarti su kitu asmeniu, kuris galėtų aiškiai pasakyti, kur yra kūno zonos. Be to, kitas asmuo yra naudingas nusprendžiant, ar tai būti šoniniai, ar užpakaliniai, ar pilvo pabėgiai.

Sureguliuokite skaidrę

Kai analizė bus baigta, slankiklius galima pritaikyti prie kūno ir miego padėties. Be abejo, rėmas su plytelėmis pirmiausia turi būti atidengtas, nuėmus antklodes, pagalvę ir čiužinį. Vėliau įgytas žinias galima pakoreguoti kietumo skaidrėmis. Iš esmės galima sakyti, kad plačiai išdėstytos skaidres sukuria kietesnę grotelę, taip palaikydamos lengvas kūno dalis.

Dėl to, kai didelis kūno svoris, skaidrė turi būti ypač toli viena nuo kitos, kad būtų išvengta pasiklydimo. Be to, įsitikinkite, kad slankmačiai prasideda nuo strypelių, kur pirmą kartą remiasi pečiai. Daugeliu atvejų čia reikia tikėtis mažesnio svorio, kad slankmačiai būtų toliau vienas nuo kito, nei toje vietoje, kur guli klubas ir sėdmenys. Todėl, esant normaliai struktūrai, slankmačiai turi būti sumontuoti V formos . Mažas pasipriešinimas lengvoms kūno dalims ir didesnis pasipriešinimas sunkioms kūno dalims, todėl galiausiai kūnas yra tiesioje linijoje, o nugaros skausmas net negali atsirasti.

Atrama turėtų baigtis ties juostomis, kur prasideda šlaunys, nes kojos yra lengvesnės ir nereikia atskiro palaikymo. Reikėtų pažymėti, kad asmenys, turintys didelį svorį pečių srityje, neturėtų visiškai paklusti V formai, kad pečiai taip pat atitiktų pakankamą pasipriešinimą.

Patarimas: užmigdykite ir leiskite kitam asmeniui sugriebti tarp kūno ir čiužinio, kad aptiktumėte oro tarpus, kuriuos galima pataisyti keičiant slankiklius.

Miegamosios vietos

Kaip jau minėta, reguliuojant rėmo brėžinį reikia atsižvelgti į skirtingas miegojimo padėtis. Šoniniai pabėgiai ir pilvo pabėgiai čia gali būti paminėti vienoje kategorijoje, nes abu jie reikalauja mažo kietumo dubens srityje . Šoniniai pabėgiai guli su klubo svoriu tam tikrame lovos taške, kad jie čia stipriai kris, o tai sveikintina, nes šoniniu miegu stuburas išlieka tiesus. Pilvo gulintiesiems taip pat svarbu pasinerti giliau su dubens srityje, nes padidėjęs dubens stuburas krenta aukštyn, ko bet kokiu atveju reikia vengti. Tačiau dauguma žmonių yra užmigę. Šiam grupavimui svarbu tvirtai išdėstyti plokštes. Kalbant apie ramybės būseną, paimama kuo natūralesnė kūno padėtis, todėl nereikia daug padėti, o tiesus gulėjimas atliekamas automatiškai. Taigi nugaros pabėgiai paprastai turi mažiau problemų su nugaros skausmais nei šoniniai ar pilvo pabėgiai.

Patarimas: dažniau patikrinkite miego padėtį, nes miego elgesys gali pasikeisti

Naudingi patarimai greitiems skaitytojams:

• Minkštas / senas rūdis sukelia nugaros skausmus
• Stuburo prielaida deformuojasi
• V formos slankiklis
• Pečių sritis toli viena nuo kitos
• Arčiau klubų
• Didesnio svorio slankiklis toliau vienas nuo kito
• Pečiai ir dubens turi būti palaikomi
• Slides galima modifikuoti
• Atnaujinkite rūdis kas 10 metų
• Pilvo miego sritis, mažai palaikanti dubens
• Šoninė miegamoji dalis mažai remianti dubens
• Užpakaliniams miegantiesiems reikia dubens
• Kreipkitės į pardavėją, kad nustatytumėte optimalų variantą